Hur man arbetar nattskift utan att vara sömnig

Nattskift är en verklighet för nästan 15 miljoner amerikaner som arbetar på sjukhus, polis och brandstationer och i fabriker, enligt presidiet för arbetsstatistik. Arbetskvällar kan dock ha en allvarlig inverkan på hälsa och effektivitet i jobbet. Lyckligtvis finns det många sätt att minska negativa effekter av nattarbete. Med korrekt schemaläggning och tweaks till din arbetsplats kan du hjälpa dina anställda att hålla sig alert och slutföra sina uppgifter effektivt.

Orsaker till trötthet och risker

Att vara vaksam på nattskiftet handlar inte bara om att byta dag och natt. Enligt American Psychological Association är våra kroppar programmerade att slappna av och sakta ner efter mörkret. För att vara vaken måste arbetarna bekämpa kroppens naturliga cirkadiska rytm. Med tiden kan detta påverka arbetarens humör och hälsa negativt. Att arbeta nattskiftet kan ständigt leda till sömnstörningar och långsiktiga hälsoproblem som fetma, diabetes och hjärtsjukdom.

Håller varning på jobbet

Du kan bekämpa de värsta effekterna av sömnbrist genom att göra några förändringar i dina anställdas arbetsutrymme. Ge dina arbetare ett starkt upplyst arbetsutrymme. Överväg att investera i en speciell ljuslåda eller lampa som efterliknar solljus. Dessa lampor, utformade för personer med säsongsbetonad störning, kan hjälpa kroppen att reglera sina naturliga cirkadiska rytmer. Erbjuder dina anställda koffeinfria drycker i början av deras skift. Om det är möjligt, skapa ett utrymme där anställda kan ta korta tupplur under sina skift. En 20 till 30 minuters tupplur under skift kan öka vakenheten.

Schemalägga dina anställda

Ett bra schema kan skära ner på några av de värsta effekterna av nattskift. Om möjligt, schemalägg endast en till två nattskift per vecka för varje anställd. Detta hjälper dina anställda att upprätthålla ett normalt sömnschema under hela veckan. Om möjligt, överväga skift som slutar mellan klockan 1 och 3, så att anställda kan resa hem och gå och sova medan det fortfarande är mörkt. Om du måste schemalägga dubbelväxlingar, jobbar din anställd dagskifte och sedan en nattskifte, snarare än tvärtom. Detta minskar medarbetarens utmattning.

Råd för dina anställda

Om dina anställda arbetar regelbundna nattskift, ge råd för att lätta på bördan. Forskning tyder på att arbetarna kanske kan återställa sin kropps naturliga sömncykel med ett par timmar. Forskare föreslår att man sover så sent som möjligt på en ledig dag. På arbetsdagar, rekommendera arbetstagare att bära solglasögon på väg hem och sova i ett rum med mörkläggningsgardiner för att hålla solljuset ute. Detta kommer att hjälpa dem övergång från jobb till sömn.